|
Самостоятельные занятия
или занятия в группе
Построение занятия
Физические упражнения
Дыхательные упражнения
Релаксация
|
Упражнения для развития гибкости позвоночника |
Здоровье позвоночника безусловно важно для нормального самочувствия любого человека. В случае же беременности позвоночник женщины начинает испытывать дополнительные нагрузки, связанные с тем, что при вынашивании и последующем выкармливании и "выбаюкивании" :) ребёнка центр тяжести тела смещается вперёд, заставляя напрягаться мышцы спины. Таким образом, в течение почти целого года, а иногда и больше, Ваш позвоночник испытывает более интенсивные нагрузки.
Предлагаемые несложные упражнения помогут Вам получить облегчение и расслабить мышцы спины, проработать позвоночник и улучшить общее самочувствие. |
Упражнение 1 (прогиб-антипрогиб):
Исходное положение: поза кошки - стоя на четвереньках, следите за тем, чтобы руки и бёдра были примерно вертикальны.
Выполнение: выполняя мягкие глубокие ненапряжённые вдохи и выдохи, плавно прогибайте спину на вдохе и округляйте её на выдохе. |
|
|
Примечания: в этом и во всех остальных динамических упражнениях Вы должны стараться чётко придерживаться следующего правила:
Движение следует за дыханием
То есть, Вы не дышите так, чтобы успевать за движениями тела, а выполняете движения тела так, чтобы они соответствовали мягкому растянутому глубокому дыханию. |
Упражнение 2 (круговые движения позвоночником):
Исходное положение: поза кошки, как и в предыдущем упражнении.
Выполнение: продолжая мягко дышать, выполняйте плавные круговые вращения спиной в одном направлении, а затем - в другом. |
|
|
|
|
Примечания: не сгибайте рук при выполнении упражнения. Представьте, что Ваш позвоночник движется как скакалка, которая закреплена между копчиком и основанием шейного отдела. |
Упражнение 3 (проработка поясничного отдела):
Исходное положение: поза кошки, как и в предыдущем упражнении.
Выполнение: в ритме дыхания своего тела, стараясь не сгибать рук и не отрывать ладоней от пола, опускайте таз на пол с одной и с другой стороны. |
|
|
|
Примечание: опуская таз на пол, постарайтесь на секунду-полторы полностью расслаблять тело, прежде, чем поднимать его обратно в положение кошки. |
|
|
|
