Релаксация (шавасана)
Опыт инструкторской деятельности наглядно показывает, что студенты часто весьма небрежно относятся к такой простой, но важной вещи, как релаксация.
Как правило, тренировка по хатха-йоге заканчивается более или менее глубоким расслаблением в положении лёжа (шавасана). Наблюдая отношение новичков к этому элементу, часто возникает ощущение того, что такое важное время занятия, как финальная релаксация в шавасане, студент использует весьма небрежно, как некий приятный элемент, завершающий тренировку, внутренняя работа в котором является уже необязательной. Описание внутренней работы в шавасане не является целью данной статьи, единственное, на что хочется обратить внимание, это на то, что «шавасана» - такая же асана, как и любая другая из тех, которые выполнялись только что в течение тренировки, и считать, что в этой асане можно просто приятно заснуть или помечтать - большое заблуждение.
Не имея возможности проконтролировать то, чем занимается студент в той или иной асане в плане внутренней работы, инструктор или самостоятельный практик хатха-йоги может тем не менее проконтролировать процесс придания телу правильного положения для работы в шавасане. Пошаговое описание этого процесса и изложено в данной статье.
Поэтапный правильный выход в шавасану
Не следует думать, что, стоит лишь расслабить мышцы тела, как оно, мешком упав на пол, само по себе примет правильную форму, в которой мышцы тела получат возможность максимально глубоко расслабиться. Основная проблемная зона в шавасане - это позвоночник и его межпозвонковые сочленения, которые при неправильном опускании на пол окажутся в состоянии взаимного сдавливания в продольном направлении и с боков - на уровне лопаток. Совершенно простой, известный на протяжении тысячелетий способ правильно опуститься на пол, изложенный в статье, позволить лечь на спине, растянув позвоночник во всех направлениях.
Исходное положение - сидя на полу примерно как это изображено на фотографии:
Следующий шаг - опустившись на локти, упритесь ладонями в область поясницы на тазе:
Далее необходимо вытянуть поясничный отдел в продольном направлении, упираясь локтями в пол, а ладонями - в таз:
После этого нужно, разводя локти в стороны, позвонок за позвонком от поясницы и вверх по позвоночнику опускать спину на пол, но не полностью, не по всей длине, а до момента, когда пола коснутся лопатки. Затем, удерживая верхнюю часть корпуса на весу, через стороны поднимите руки вверх над корпусом и сведите их накрест:
Это движение позволяет развести лопатки в стороны, избегая сдавливания позвонков в верхней части позвоночника. Продолжайте опускать корпус на пол, удерживая руки над корпусом:
Последнее движение - плавно через стороны опускайте руки на пол в удобное положение:
Подбрирайте удобное комфортное положение для каждой части тела и начинайте внутреннюю работу так, как Вам объясняет Ваш инструктор.
|
